คีรินซ้อมวิ่ง 200 กม.ต่อสัปดาห์ ลุยโอลิมปิก 2028

คีรินซ้อมวิ่ง 200 กม.ต่อสัปดาห์ กลายเป็นประเด็นที่แฟนกีฬาชาวไทยให้ความสนใจ หลัง คีริน ตันติเวทย์ นักวิ่งระยะไกลชื่อดัง เปิดเผยเบื้องหลังการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันมาราธอนครั้งแรกในชีวิตอย่างละเอียด โดยเจ้าตัวทุ่มเทเวลาเก็บตัวเข้มข้นนานถึง 3 เดือน เพื่อเปลี่ยนผ่านจากนักวิ่งลู่สู่การแข่งขันระยะ 42.195 กิโลเมตรอย่างเต็มตัว

คีรินเพิ่งสร้างผลงานยอดเยี่ยมในชิคาโก มาราธอน ซึ่งเป็นหนึ่งในรายการเวิลด์เมเจอร์ โดยทำเวลา 2 ชั่วโมง 8 นาที 1 วินาที พร้อมทำลายสถิติประเทศไทยและสถิติอาเซียนได้อย่างน่าประทับใจ ผลงานดังกล่าวถือเป็นก้าวสำคัญของนักวิ่งวัย 29 ปี และช่วยยืนยันว่าเขามีศักยภาพมากพอสำหรับการเดินหน้าสู่เป้าหมายใหญ่ในอนาคต

คีรินซ้อมวิ่ง 200 กม.ต่อสัปดาห์ เตรียมตัวเข้มข้น 3 เดือน

ก่อนหน้านี้ คีรินมีประสบการณ์หลักจากการวิ่งลู่ โดยเฉพาะการแข่งขันระยะ 10,000 เมตร ซึ่งใช้เวลาแข่งขันไม่ถึง 30 นาที ทำให้รูปแบบการฝึกซ้อมแตกต่างจากมาราธอนพอสมควร เมื่อเปลี่ยนเป้าหมายมาสู่การวิ่งระยะไกล เขาจึงต้องเพิ่มปริมาณการซ้อมและปรับรายละเอียดหลายด้านให้เหมาะสมกับการแข่งขันที่ต้องใช้เวลานานกว่า 2 ชั่วโมง

สำหรับการเตรียมตัวลงแข่งชิคาโก มาราธอน คีรินเพิ่มระยะการฝึกจากประมาณ 160 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ เป็นราว 200 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ การเพิ่มระยะในระดับนี้จำเป็นต้องอาศัยการวางแผนอย่างรอบคอบ ทั้งเรื่องการพักฟื้น โภชนาการ การนอนหลับ และการป้องกันอาการบาดเจ็บ เพราะร่างกายต้องรับภาระจากการวิ่งสะสมเป็นจำนวนมาก

คีรินซ้อมวิ่ง 200 กม.ต่อสัปดาห์อย่างไรในแต่ละวัน

ตารางชีวิตระหว่างเก็บตัวของคีรินค่อนข้างเข้มข้น โดยเริ่มต้นวันด้วยการตื่นมาซ้อมวิ่งประมาณ 1-1 ชั่วโมงครึ่ง จากนั้นจึงเล่นเวตเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ก่อนกลับไปพักผ่อนและนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เมื่อร่างกายฟื้นตัวแล้วจึงออกไปยิมเพื่อวิ่งต่ออีกประมาณ 30 นาที รวมถึงเข้าอบซาวนาและทำกิจกรรมฟื้นฟูร่างกายตามแผนที่วางไว้

กิจวัตรลักษณะนี้ดำเนินต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 3 เดือน แม้จะดูหนักสำหรับคนทั่วไป แต่เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมความพร้อมสำหรับนักกีฬาระดับอาชีพ คีรินต้องฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับการใช้พลังงานเป็นเวลานาน รวมทั้งเรียนรู้วิธีรักษาความเร็วและสมาธิในช่วงท้ายของการแข่งขัน ซึ่งเป็นช่วงที่นักวิ่งมาราธอนมักเผชิญความเหนื่อยล้ามากที่สุด

• เพิ่มระยะวิ่ง: จากประมาณ 160 กิโลเมตร เป็น 200 กิโลเมตรต่อสัปดาห์
• เสริมกล้ามเนื้อ: เล่นเวตเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น
• พักฟื้นอย่างเป็นระบบ: จัดเวลานอน พักผ่อน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อในแต่ละวัน
• ฝึกโภชนาการ: ทดลองรับคาร์โบไฮเดรตระหว่างวิ่ง เพื่อเติมพลังงานในระยะทางไกล

ความท้าทายสำคัญของมาราธอนไม่ได้มีเพียงเรื่องความเร็วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพอากาศ การบริหารพลังงาน และการรับประทานอาหารระหว่างการแข่งขันด้วย ในการวิ่งลู่ระยะ 10,000 เมตร คีรินไม่จำเป็นต้องกินระหว่างแข่ง เพราะใช้เวลาไม่นาน แต่สำหรับมาราธอน นักวิ่งต้องเติมคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันไม่ให้พลังงานหมดก่อนถึงเส้นชัย

ระหว่างการแข่งขัน คีรินพยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจ จังหวะการวิ่ง และการควบคุมร่างกาย แม้จะเห็นครอบครัวและแฟนกีฬามาให้กำลังใจอยู่ริมเส้นทาง เขาก็จะรับรู้เพียงช่วงสั้นๆ ก่อนกลับมาโฟกัสกับเป้าหมายของตัวเอง วิธีคิดเช่นนี้สะท้อนให้เห็นถึงสมาธิและวินัยของนักกีฬาที่ต้องรับมือกับการแข่งขันอันยาวนาน

เป้าหมายต่อไปของคีรินคือโอลิมปิก 2028

หลังทำผลงานโดดเด่นในชิคาโก มาราธอน คีรินยังมีเป้าหมายชัดเจนในการคว้าสิทธิ์เป็นตัวแทนทีมชาติไทยไปแข่งขันโอลิมปิกเกมส์ 2028 โดยเขาเปิดเผยว่า โปรแกรมถัดไปอาจเป็นการแข่งขันบอสตัน มาราธอน 2027 ในวันที่ 19 เมษายน หรือวิ่งลอนดอน มาราธอน 2027 ซึ่งจัดขึ้นในช่วงวันที่ 24-25 เมษายน อย่างไรก็ตาม ยังต้องรอการตัดสินใจและวางแผนร่วมกับทีมงานอีกครั้ง

ตามข้อมูลที่คีรินเปิดเผย เขายังต้องลงแข่งขันมาราธอนอีก 2 ครั้งเพื่อเดินหน้าสู่การคัดเลือกโอลิมปิก โดยเกณฑ์พิจารณาอาจเกี่ยวข้องทั้งเรื่องสถิติการแข่งขันและอันดับแรงกิ้ง เจ้าตัวมองว่าหากสามารถทำเวลาใกล้เคียง 2 ชั่วโมง 8 นาทีได้อีก 2 ครั้ง ก็มีโอกาสผ่านเงื่อนไขตามระบบคัดเลือกที่กำหนด

นอกจากการซ้อมอย่างหนักในสหรัฐอเมริกา คีรินยังกล่าวถึงการฝึกซ้อมที่รัฐยูทาห์ ซึ่งเป็นพื้นที่สูงและช่วยให้ร่างกายพัฒนาความแข็งแรงด้านระบบหายใจ เมื่อกลับมาวิ่งในสนามระดับปกติ นักกีฬาจึงอาจรู้สึกว่าการแข่งขันทำได้ง่ายขึ้น นี่เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยสนับสนุนการเตรียมตัวของเขาในระยะยาว

แม้จะใช้ชีวิตและฝึกซ้อมอยู่ต่างประเทศเป็นหลัก คีรินยังชื่นชอบการกลับประเทศไทย ทั้งบรรยากาศ อาหาร และกำลังใจจากแฟนกีฬาชาวไทย โดยเฉพาะเมนูผัดกะเพราที่เขาชื่นชอบเป็นพิเศษ ความผูกพันกับประเทศไทยยังเป็นแรงผลักดันสำคัญ เพราะเป้าหมายของเขาไม่ใช่เพียงการทำลายสถิติส่วนตัว แต่ยังต้องการลงแข่งขันในนามทีมชาติและสร้างความภาคภูมิใจให้คนไทย

เส้นทางจากนักวิ่งลู่สู่มาราธอนของคีรินจึงเป็นเรื่องที่น่าติดตามอย่างมาก การทุ่มเทฝึกซ้อมในระดับ คีรินซ้อมวิ่ง 200 กม.ต่อสัปดาห์ แสดงให้เห็นว่าความสำเร็จในระยะไกลต้องอาศัยทั้งวินัย ความอดทน และการปรับตัว หากเขารักษาพัฒนาการได้ต่อเนื่อง แฟนกีฬาชาวไทยก็มีเหตุผลมากพอที่จะรอเชียร์ผลงานในรายการสำคัญครั้งต่อไป และลุ้นให้คีรินก้าวไปถึงโอลิมปิกเกมส์ 2028 ได้สำเร็จ

สำหรับแฟนวิ่ง เรื่องราวของคีรินยังเป็นแรงบันดาลใจว่าการตั้งเป้าหมายใหม่สามารถเปิดโอกาสให้เราเติบโตได้เสมอ แต่การเพิ่มระยะซ้อมควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การวิ่งพัฒนาไปพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง

ที่มา – เก็บตัวเข้ม 3 เดือน! ‘คีริน’ ซ้อมวิ่ง 200 กม./สัปดาห์ พร้อมเผยคิวแข่งต่อไป