หมอบอกเคล็ดลับลดเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

หมอบอกเคล็ดลับลดเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

โรคหัวใจขาดเลือดหรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เป็นภาวะที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอันตรายถึงชีวิตได้โดยไม่ทันตั้งตัว หลายคนมักคิดว่าต้องมีอาการเจ็บหน้าอกแรง ๆ ก่อน แต่ความจริงคือมีสัญญาณเตือนเงียบ ๆ ที่หลายคนมักเข้าใจผิดว่าเป็นแค่ความอ่อนล้าหรือความเครียด

ในวันที่ 17 ธันวาคม นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการฝ่ายกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว “หมอเจด” เพื่อเตือนประชาชนถึงสัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าหลอดเลือดหัวใจอาจกำลังตีบ โดยเฉพาะอาการแน่นหน้าอก เหนื่อยง่าย ใจเต้นแรง แม้ไม่ได้ออกแรงหนัก

สัญญาณเตือนกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าอาการแน่นหน้าอก เหนื่อยง่าย หรือใจเต้นแรง เป็นเพียงผลจากการพักผ่อนน้อยหรือความเครียดสะสม แต่ความจริงแล้วอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าหลอดเลือดหัวใจกำลังตีบโดยไม่รู้ตัว

โรคนี้อันตรายตรงที่ไม่จำเป็นต้องมีอาการเจ็บหน้าอกแรงตั้งแต่แรก และมักถูกมองข้ามจนกว่าจะเกิดเหตุการณ์รุนแรง เช่น หัวใจวายเฉียบพลัน ซึ่งอาจไม่ทันตั้งตัว

ความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

เมื่อเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจบางส่วนอาจตายถาวร ทำให้หัวใจอ่อนแรง เต้นผิดจังหวะ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหัวใจวายเฉียบพลัน

อันตรายที่สุดคือ หลายคนไม่มีอาการชัดเจนในระยะแรก จนกระทั่งเกิดเหตุการณ์รุนแรงขึ้นมาทันที ซึ่งอาจไม่มีเวลาช่วยเหลือทัน

พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

มีหลายพฤติกรรมที่ค่อย ๆ ทำร้ายหลอดเลือดหัวใจโดยไม่รู้ตัว ได้แก่

• การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน
• การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
• การกินหวานและเค็มจัด
• การนอนดึกหรือนอนไม่พอ
• ความเครียดเรื้อรัง

หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไขมันสูง หรือความดันโลหิตสูง แล้วไม่ได้ควบคุมให้ดี ความเสี่ยงจะสะสมเร็วขึ้นเป็นเท่าตัว

วิธีลดเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

1. ขยับร่างกายสม่ำเสมอ
การไม่ค่อยเคลื่อนไหวทำให้เลือดไหลช้าลงและไขมันเกาะผนังหลอดเลือดง่ายขึ้น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ วันละประมาณ 30 นาที จะช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่น เลือดไปเลี้ยงหัวใจดีขึ้น และลดโอกาสการตีบของหลอดเลือดหัวใจ

2. ลดมัน หวาน เค็ม
อาหารทอด ของมัน น้ำหวาน และอาหารเค็มจัด จะทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดเร็วขึ้น ผนังหลอดเลือดหนาและแข็ง เลือดไหลผ่านได้ยากขึ้น การลดของเหล่านี้ช่วยชะลอการตีบของหลอดเลือดหัวใจและลดความเสี่ยงหัวใจวายได้จริง

3. นอนให้พอ
การนอนดึกหรือนอนไม่พอจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันและฮอร์โมนความเครียดสูงตลอดคืน หัวใจไม่ได้พักอย่างที่ควร การนอนให้ได้ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้หัวใจทำงานเป็นจังหวะ ลดความเสี่ยงภาวะหัวใจขาดเลือดแบบเงียบ ๆ ที่หลายคนไม่รู้ตัว

4. คุมโรคประจำตัวให้ดี
เบาหวาน ไขมันสูง และความดันโลหิตสูง คือปัจจัยเร่งให้หลอดเลือดหัวใจตีบเร็วขึ้น หากปล่อยให้ค่าน้ำตาล ไขมัน หรือความดันโลหิตแกว่งบ่อย ความเสียหายจะสะสมเงียบ ๆ การกินยาสม่ำเสมอ ตรวจติดตาม และปรับพฤติกรรมควบคู่กัน ช่วยลดโอกาสหัวใจวายได้มาก

สรุป

กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไม่ใช่โรคที่ไกลตัว และไม่จำเป็นต้องรอให้มีอาการรุนแรงเสมอไป พฤติกรรมในชีวิตประจำวันคือกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยง อย่ารอให้แน่นหน้าอกหรือหัวใจวายก่อนค่อยดูแล เริ่มปรับวันนี้ คือการยืดเวลาชีวิตและคุณภาพชีวิตของหัวใจในระยะยาว

ที่มา – หมอเผยเคล็ดลับ ลดเสี่ยง กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อย่ารอให้สายเกินไป!