อาบน้ำอย่างไรช่วยร่างกายสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า
ช่วงนี้อากาศบ้านเราร้อนอบอ้าวสุดๆ เลยนะครับ โดยเฉพาะในเมืองไทยที่แดดแผดเผาและความร้อนแผ่จากพื้นดินขึ้นมา ทำให้หลังออกกำลังกายแล้วเหงื่อท่วมตัว อยากอาบน้ำสดชื่นให้หายเหนื่อย แต่รู้ไหมครับว่าวิธีอาบน้ำผิดๆ อาจส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือดได้ ล่าสุดมีกระแสออกกำลังกายมาแรงมาก ไม่ว่าจะเต้นแอโรบิคสวนลุม วิ่งมาราธอน หรือ HYROX ที่เป็นฟิตเนสกึ่งแข่งขัน การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดี หัวใจแข็งแรง ลดไขมันในหลอดเลือด และควบคุมความดันโลหิต แต่หลังเหนื่อยแล้วต้องฟื้นฟูร่างกายให้ถูกต้องด้วยนะครับ
อาบน้ำอย่างไรช่วยร่างกายสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า
หลายคนรีบพุ่งเข้าห้องน้ำทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อชำระเหงื่อและจัดการแบคทีเรียบนผิวหนัง ป้องกันอาการคันจากเชื้อรา แต่ช้าก่อนครับ! หัวใจยังเต้นแรง หลอดเลือดขยายตัวเพื่อระบายความร้อน ถ้ารีบอาบน้ำเย็นจัด ร่างกายจะปรับอุณหภูมิกระทันหัน หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตพุ่งสูง อาจหน้ามืด วิงเวียน หรือรุนแรงถึงขาดเลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมอง โดยเฉพาะคนที่มีประวัติโรคหัวใจ อาจอันตรายถึงกล้ามเนื้อหัวใจตายได้เลย
ส่วนการอาบน้ำอุ่นทันทีก็ไม่ดีเช่นกันครับ เพราะร่างกายกำลังปรับสมดุลความดันตามธรรมชาติ การเพิ่มความร้อนเข้าไปอาจทำให้ความดันสูงเฉียบพลัน เสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นหลังออกกำลังกาย ควรรอให้ร่างกายเย็นลงก่อน โดยทำ cool down วอร์มดาวน์เบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ 10-20 นาที รอให้เหงื่อหยุดไหล และพักอีก 20-30 นาที ดื่มน้ำชดเชยด้วยนะครับ จะปลอดภัยที่สุด
อาบน้ำอย่างไรช่วยร่างกายสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า จากอุณหภูมิสูงค่อยลดต่ำ
วิธีอาบน้ำที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายดีที่สุดคือ การอาบน้ำร้อนสลับเย็น หรือ contrast therapy ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนออกกำลังกายในยิมที่มีซาวน่าหรือเครื่องทำน้ำร้อน เริ่มจากน้ำอุ่นอุณหภูมิ 38-45 องศาเซลเซียส นาน 3 นาที เพื่อให้หลอดเลือดขยายตัว จากนั้นสลับน้ำเย็น 15 องศาเซลเซียส 1 นาที ให้หลอดเลือดหดตัว ทำซ้ำ 3-5 รอบ วิธีนี้กระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดีเยี่ยม ร่างกายสดชื่น คลายกล้ามเนื้ออ่อนล้า ลดการอักเสบ และฟื้นตัวเร็วขึ้น
ถ้าไม่มีเครื่องทำน้ำร้อน ก็อาบน้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยลดอุณหภูมิลงเรื่อยๆ ครับ ประโยชน์เพียบเลย:
- กระตุ้นเลือดไหลเวียน: ช่วยขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย
- คลายความเหนื่อยล้า: ลดกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- เสริมภูมิคุ้มกัน: การสลับอุณหภูมิช่วยกระตุ้นระบบหลอดเลือดและน้ำเหลือง
- ผิวพรรณดี: ชำระสิ่งสกปรก ลดสิวและกลิ่นตัวจากเหงื่อ
นอกจากนี้ ในช่วงอากาศร้อนแบบนี้ อาบน้ำแบบนี้ยังช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิร่างกาย ลดความเครียดจากความร้อนได้ดี ทริคเล็กๆ แต่ได้ผลใหญ่ ช่วยให้การออกกำลังกายคุ้มค่ามากขึ้น ลดโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน จากพฤติกรรมนั่งกินนอน
สรุปแล้ว อาบน้ำอย่างไรช่วยร่างกายสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า คือต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิ ไม่รีบร้อน ลองเอาไปใช้ดูครับ ร่างกายจะแข็งแรง กระฉับกระเฉง พร้อมลุยงานและชีวิตประจำวัน สุขภาพดีเริ่มจากรายละเอียดเล็กๆ แบบนี้แหละ ลองแล้วมาบอกผลกันนะ!
ที่มา – อาบน้ำอย่างไรช่วยร่างกายสดชื่น คลายความเหนื่อยล้า จากอุณหภูมิสูงค่อยลดต่ำ ช่วยเลือดไหลเวียน