เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง”
หลายคนมักเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความเร่งรีบ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมใน 30 นาทีแรกหลังตื่นนอนส่งผลต่อสุขภาพหัวใจโดยตรง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิต วันนี้เราจะพาไปดูกันว่า เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง” นั้นมีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม
เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง”
คุณหมอเจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ได้ให้คำแนะนำว่าช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายกำลังเปลี่ยนผ่านจากโหมดพักผ่อนไปสู่โหมดตื่นตัว ซึ่งระบบประสาทและหัวใจจะทำงานมากขึ้น หากเราทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายทันที อาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด
ข้อควรระวังใน 30 นาทีแรก
- 1. อย่าเพิ่งจัดกาแฟเข้มทันที: คาเฟอีนอาจทำให้ชีพจรและความดันสูงขึ้นชั่วคราว หากดื่มก่อนวัดความดัน ค่าที่ได้อาจคลาดเคลื่อนไปจากความเป็นจริง
- 2. อย่าเพิ่งวัดความดันหากปวดปัสสาวะ: การกลั้นปัสสาวะทำให้ร่างกายเกร็งและส่งผลให้ค่าความดันพุ่งสูงขึ้น ควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนวัดเสมอ
- 3. อย่าเพิ่งออกกำลังกายหนัก: การออกแรงกะทันหันทันทีที่ตื่นนอนทำให้หัวใจทำงานหนัก ควรวอร์มอัพร่างกายเบาๆ ก่อนเสมอ
- 4. อย่าเพิ่งเช็กมือถือเรื่องเครียดๆ: การรับรู้ข่าวสารหรือเรื่องงานที่กดดันตั้งแต่ลืมตาจะกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัวเกินจำเป็น
หากคุณกำลังสงสัยว่าทำไมตัวเองถึงเข้าข่าย เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง” เราแนะนำให้ปรับลำดับการใช้ชีวิตในตอนเช้าใหม่ โดยเริ่มจากตื่นนอน เข้าห้องน้ำ นั่งพักให้ร่างกายผ่อนคลายสัก 5 นาที แล้วจึงค่อยวัดความดันหรือเริ่มภารกิจประจำวัน การให้เวลาตัวเราเองได้ตั้งหลักก่อนจะช่วยให้ระบบในร่างกายสมดุลมากขึ้น
การวัดความดันที่บ้านให้ได้ผลแม่นยำที่สุด คือการวัดในขณะที่ร่างกายอยู่ในภาวะพักจริงๆ ไม่ควรวัดทันทีหลังจากทำกิจกรรมหนัก หรือวัดหลังจากดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนมาหมาดๆ เพราะตัวเลขเหล่านั้นอาจทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น หากทำตามคำแนะนำเรื่อง เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง” อย่างเคร่งครัดแล้วค่าความดันยังสูงต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็กสุขภาพอย่างละเอียด เพราะอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแฝงอยู่ได้
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพียงเล็กน้อยในตอนเช้า การใจเย็นกับตัวเองใน 30 นาทีแรกของวัน คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดเพื่อป้องกันความดันสูงและลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาวครับ
ที่มา – เช็กด่วน! 4 สิ่งไม่ควรรีบทำหลังตื่นนอน อาจทำ “ความดันพุ่ง” หมอแนะเทคนิค 30 นาทีแรกเพื่อสุขภาพ