เช็กด่วนก่อนตาพัง! เตือนมนุษย์ออฟฟิศ-คนติดจอ แนะลิสต์อาหารกู้สายตา
เชื่อเลยว่าในแต่ละวัน เหล่ามนุษย์ออฟฟิศอย่างพวกเราแทบจะหนีไม่พ้นหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเลยใช่ไหมครับ? บางคนทำงานต่อหน้าจอยาวนานต่อเนื่องจนลืมพักสายตา จนทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง หรือตาพร่ามัว วันนี้เราจึงต้องมาเช็กด่วนก่อนตาพัง! เตือนมนุษย์ออฟฟิศ-คนติดจอ แนะลิสต์อาหารกู้สายตา เพื่อให้ดวงตาคู่สวยของเรายังคงแข็งแรงไปได้อีกนานๆ ครับ
เช็กด่วนก่อนตาพัง! เตือนมนุษย์ออฟฟิศ-คนติดจอ แนะลิสต์อาหารกู้สายตา
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกมาเตือนภัยชาวโซเชียลและคนทำงานยุคดิจิทัลว่า การจดจ่ออยู่กับหน้าจอนานเกินไปจะทำให้เราได้รับแสงสีฟ้า (Blue Light) มากเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ในระยะยาว ดังนั้นนอกจากพฤติกรรมการพักสายตาแล้ว การเลือกทานอาหารดีๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน
อาหารตัวช่วยกู้สายตา สำหรับคนติดจอ
หากคุณกำลังมองหาตัวช่วยดีๆ เพื่อบำรุงดวงตา นี่คือรายการสารอาหารที่ควรเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ:
- ลูทีนและซีแซนทีน: พบมากในผักใบเขียวอย่าง คะน้า ผักโขม ซึ่งช่วยกรองแสงสีฟ้าและปกป้องดวงตา
- วิตามินเอ: ช่วยในการมองเห็นในที่มืดและบำรุงเซลล์รับแสง เช่น แครอท ฟักทอง และตับ
- โอเมก้า 3: มีส่วนช่วยลดอาการตาแห้ง พบได้ในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอน ปลาทู หรือถั่วต่างๆ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย เช่น การใช้กฎ 20-20-20 (พักสายตา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที ด้วยการมองไกลออกไป 20 ฟุต) ควบคู่ไปกับการทานอาหารบำรุงสายตาที่แนะนำไปข้างต้น จะช่วยลดความเสี่ยงและถนอมดวงตาให้เราได้อย่างยั่งยืน
สุดท้ายนี้ ผมอยากฝากไว้ว่า ดวงตามีเพียงคู่เดียวและซ่อมแซมได้ค่อนข้างยาก อย่ารอให้ถึงวันที่จอประสาทตาพังเสียก่อนแล้วค่อยมาดูแลนะครับ เริ่มต้นทานอาหารที่มีประโยชน์และพักสายตาตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีและการทำงานที่มีประสิทธิภาพในระยะยาวครับ
ที่มา – เช็กด่วนก่อนตาพัง! เตือนมนุษย์ออฟฟิศ-คนติดจอ แนะลิสต์อาหารกู้สายตา