เลิกด่วน! เล่นมือถือ-กินมื้อดึกจนหลับ ทำร่างกายพัง

เชื่อไหมครับว่าหลายคนยังมีความเข้าใจผิดว่าการนอนเป็นเพียงแค่เรื่องของ “จำนวนชั่วโมง” แต่ที่จริงแล้วคุณภาพการนอนและการเตรียมตัวก่อนเข้าสู่โหมดพักผ่อนนั้นสำคัญมากกว่า โดยนายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ได้ออกมาเตือนผ่านเพจหมอเจดว่า พฤติกรรมที่หลายคนทำเป็นประจำอย่างการ เลิกด่วน! เล่นมือถือ-กินมื้อดึกจนหลับ หมอชี้ ร่างกายเหมือนทำงานกะดึก หลอดเลือดอักเสบ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรงในระยะยาว

เลิกด่วน! เล่นมือถือ-กินมื้อดึกจนหลับ หมอชี้ ร่างกายเหมือนทำงานกะดึก หลอดเลือดอักเสบ

การนำความเครียดจากงาน ข่าวสารบนมือถือ หรืออาหารมื้อหนักเข้าสู่เตียงนอน ทำให้ร่างกายไม่เข้าสู่โหมดพักผ่อน ระบบประสาทจะยังคงตื่นตัว หัวใจเต้นแรง และระดับความดันเลือดไม่ยอมลดลง ซึ่งหากใครทำเช่นนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่มีพุง เบาหวาน หรือความดันสูง จะทำให้หลอดเลือดต้องรับภาระหนักจนเกิดอาการอักเสบสะสมได้

พฤติกรรมเสี่ยงที่คุณต้องรีบปรับเปลี่ยน

• ความเครียดค้าง: การคิดเรื่องงานหรือเรื่องกังวลก่อนนอนกระตุ้นให้คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนหลั่ง ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดสู้หรือหนีตลอดเวลา
• เล่นมือถือจนหลับ: แสงสีฟ้าและคอนเทนต์ที่กระตุ้นอารมณ์ทำให้สมองไม่สงบ แม้จะหลับไปแต่ก็เป็นเพียงการหมดแรง ไม่ใช่การฟื้นฟูร่างกาย
• มื้อดึกทำร้ายร่างกาย: การกินของทอดหรือน้ำหวานก่อนนอน บังคับให้ตับและตับอ่อนต้องทำงานหนักในเวลาที่ควรได้พัก
• ใช้แอลกอฮอล์ช่วยนอน: แม้จะทำให้หลับง่าย แต่คุณภาพการนอนจะแย่มาก หัวใจเต้นแรง และตื่นบ่อย

หากคุณยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรม เลิกด่วน! เล่นมือถือ-กินมื้อดึกจนหลับ หมอชี้ ร่างกายเหมือนทำงานกะดึก หลอดเลือดอักเสบ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งนี้ควรปรับเปลี่ยนด้วยการงดจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เลิกทานอาหารหนักช่วงดึก และเคลียร์ความกังวลทิ้งไปก่อนถึงเวลานอน

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่การพักผ่อนที่มีคุณภาพ หากวันนี้คุณยังติดนิสัยเดิมๆ อยู่ ผมแนะนำว่าลองค่อยๆ ปรับเริ่มทีละน้อยครับ เพราะสุดท้ายแล้วร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง คือสมบัติที่มีค่าที่สุดของเราทุกคนครับ

ที่มา – เลิกด่วน! เล่นมือถือ-กินมื้อดึกจนหลับ หมอชี้ ร่างกายเหมือนทำงานกะดึก หลอดเลือดอักเสบ