วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ
เชื่อไหมครับว่ากระดูกที่แข็งแรงเป็นรากฐานสำคัญของร่างกายที่เรามักมองข้ามไป หลายคนอาจจะเริ่มกังวลเรื่องมวลกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วการดูแลตั้งแต่วันนี้สำคัญที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุดครับ
เหตุผลที่ต้องแบ่งมื้อเพื่อ วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ
ตามคำแนะนำของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย ร่างกายควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งในช่วงก่อนอายุ 30 ปีจะเป็นช่วงที่กระดูกหนาแน่นที่สุด หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงครับ การจะเติมแคลเซียมให้ได้ผล ไม่ใช่การอัดเข้าไปทีเดียวเยอะๆ นะครับ แต่การใช้ วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ จะดีกว่ามาก เพราะร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้จำกัดต่อมื้อ (ไม่เกิน 500 มิลลิกรัม) หากทานมากเกินไป ร่างกายก็ดูดซึมไม่หมดอยู่ดี
แหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติที่หาทานได้ง่าย
แทนที่จะเน้นอาหารเสริม เราควรเน้นอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก โดยอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ตำลึง
- ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลาฉิ้งฉ้าง ปลาทู
- เต้าหู้ และถั่วพู
ลองจัดเมนูอย่างน้ำพริกกะปิ-ปลาทู หรือแกงจืดตำลึงเป็นประจำดูครับ รับรองว่าได้แคลเซียมแบบครบถ้วนแถมอร่อยด้วย
วิตามินดีและไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
นอกจากแคลเซียมแล้ว วิตามินดียังเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้เล็ก เราสามารถรับวิตามินดีได้จากไข่แดง ปลาที่มีไขมันสูง และการโดนแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าหรือเย็นวันละ 15-20 นาที อีกหนึ่งหัวใจสำคัญคือการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight Bearing Exercise) เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ หรือการเต้นแอโรบิก จะช่วยเสริมมวลกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้จริงครับ
อย่างไรก็ตาม ต้องระวังปัจจัยที่ทำลายกระดูก เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มชาและกาแฟมากเกินไป เพราะสารเหล่านี้ล้วนขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น ใครที่ใช้ยาสเตียรอยด์หรือยาลูกกลอนก็ควรระวังเป็นพิเศษเพราะส่งผลต่อภาวะกระดูกพรุนได้เช่นกัน
สรุปสั้นๆ เลยครับว่า แค่ทานอาหารให้หลากหลาย เน้นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดี หมั่นออกกำลังกาย และจำไว้เสมอว่า วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีกระดูกที่แข็งแรงไปได้อีกนานครับ
ที่มา – วิธีรับประทานอาหารเสริมกระดูกแข็งแรง ต้องแบ่งซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ
