ไตรกลีเซอไรด์ 200 เสี่ยงหัวใจ! 4 วิธีลดด่วน
หลายคนตรวจเลือดแล้วพบค่าไตรกลีเซอไรด์ 200 mg/dL คิดว่ายังไม่น่ากังวล แต่จริงๆ แล้วระดับนี้เข้าสู่ขอบเขตเสี่ยงแล้ว โดยเฉพาะหากปล่อยไว้นานๆ จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ตับพอกไขมัน หลอดเลือดอุดตัน และโรคหัวใจวายแบบเงียบๆ ที่ไม่มีอาการเตือนล่วงหน้า ไตรกลีเซอไรด์คือไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน หากสูงเกินจะสะสมตามอวัยวะต่างๆ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดแย่ลง
ไตรกลีเซอไรด์ 200 อย่าชะล่าใจ หมอเจดเตือนด่วน
เมื่อวันที่ 15 เมษายน นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความลงเพจ “หมอเจด” เพื่อให้ความรู้เรื่องสุขภาพ โดยย้ำว่าค่าไตรกลีเซอไรด์ปกติควรต่ำกว่า 150 mg/dL หากอยู่ที่ 150-199 ถือว่าสูง และ 200 ขึ้นไปคือสูงมาก เสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ตับอักเสบจากไขมัน และเบาหวานประเภท 2 หากคุณมีค่าไตรกลีเซอไรด์ 200 ควรรีบปรับพฤติกรรมทันทีเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
สาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์ 200 และความเสี่ยงที่ตามมา
สาเหตุหลักมาจากการกินอาหารหวาน มัน และแอลกอฮอล์มากเกินไป ร่วมกับขาดการออกกำลังกาย น้ำหนักเกิน และพันธุกรรม หากไม่แก้ไข ไตรกลีเซอไรด์ 200 จะทำให้เม็ดเลือดข้นเหนียว ลด HDL ไขมันดี เพิ่ม LDL ไขมันเลว ส่งผลให้หลอดเลือดตีบตัน สาวกสุขภาพที่รักการกินชานมไข่มุกหรือเบียร์บ่อยๆ ต้องระวังให้มาก
วิธีที่ 1: ตัดน้ำตาลและแป้งขัดสีทันที
ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้มาจากไขมันอย่างเดียว แต่พุ่งสูงจากน้ำตาลและแป้งขัดสี เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมปังขาว ข้าวขาว ร่างกายแปลงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นไตรกลีเซอไรด์สะสมเร็วมาก วิธีแก้คือเปลี่ยนมากินธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผลไม้สดแทนขนมหวาน ภายใน 2-4 สัปดาห์ ค่าจะลดลงชัดเจน ลองคำนวณดู ถ้ากินน้ำตาลวันละ 50 กรัม จะเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 20-30 mg/dL ต่อวันเลยทีเดียว
วิธีที่ 2: จำกัดแอลกอฮอล์ให้เป็นนิสัยระยะยาว
แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และค็อกเทลหวาน เป็นตัวกระตุ้นไตรกลีเซอไรด์ชั้นดี ตับต้องทำงานหนักผลิตไขมันเพิ่ม ไม่ใช่แค่งดชั่วคราว แต่ต้องลดให้เหลือเฉพาะโอกาสพิเศษ เช่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และจำกัดปริมาณไม่เกิน 1-2 แก้ว หากค่าไตรกลีเซอไรด์ 200 สูงมาก แนะนำงดสนิท 6 เดือน จะช่วยลดภาระตับ ลดไขมันพอกตับ และลดการอักเสบทั่วร่างกายได้ดีเยี่ยม
วิธีที่ 3: เพิ่มไขมันดีทดแทนไขมันทรานส์
เลือกกินโอเมก้า-3 จากปลาแซลมอน ปลาเฮอร์ริง ถั่ววอลนัท อะโวคาโด โอลิโอเวอร์ออยล์ แทนของทอด เนยเทียม ไขมันทรานส์จากฟาสต์ฟู้ด ไขมันดีช่วยลดการอักเสบ ลดไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่ม HDL ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ลดเสี่ยงโรคหัวใจ กินวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะหรือปลา 2 มื้อต่อสัปดาห์ จะเห็นผลใน 1-2 เดือน อิ่มนาน ลดหิว junk food ด้วย
วิธีที่ 4: ขยับตัวทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
ออกกำลังกายช่วยเผาไตรกลีเซอไรด์โดยตรง ไม่ต้องหนักหน่วง แค่เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน หรือปั่นจักรยาน ยืดเส้นยืดสาย จะลดค่าได้ 20-50 mg/dL ภายในเดือนเดียว ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นแหล่งผลิตไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มความไวอินซูลิน จัดการน้ำตาลเลือดดีขึ้น ป้องกันตับพอกไขมัน ลองผสม HIIT สั้นๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์เร่งด่วน
ไตรกลีเซอไรด์ 200 ไม่ใช่เรื่องไกลตัว สามารถลดได้ด้วย 4 วิธีง่ายๆ นี้ หากทำต่อเนื่องควบคู่กับตรวจเลือดติดตามทุก 3 เดือน สุขภาพหัวใจและตับจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน เริ่มวันนี้เพื่ออนาคตที่ปราศจากโรค ลองปรับเมนูอาหารและเพิ่มการเดินเล่นดูครับ!
ที่มา – อย่าชะล่าใจ! หมอเจดเตือน “ไตรกลีเซอไรด์ 200” เสี่ยงโรคหัวใจ-ตับพอกไขมัน แนะ 4 วิธีลดด่วน