ช็อก! 4 ท่านอนยอดฮิต ทำลายกระดูก ไม่รู้ตัว!
คุณเคยตื่นเช้ามาปวดคอ ปวดหลัง หรือรู้สึกหลังแข็งทื่อบ้างไหม โดยที่ไม่ได้ยกของหนักหรือออกกำลังกายหนักๆ? สาเหตุอาจมาจาก 4 ท่านอนยอดฮิต ทำลายกระดูก ที่คุณนอนซ้ำๆ ทุกคืนโดยไม่รู้ตัว! นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์เตือนผ่านเฟซบุ๊กให้ความรู้เรื่องนี้ โดยระบุว่าการนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง ถ้าท่าผิด จะค่อยๆ ทำลายกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังเรื้อรังและเสี่ยงหมอนรองกระดูกเสื่อมได้ วันนี้เราจะมาดูกันว่าท่านอนไหนอันตราย และควรนอนยังไงให้กระดูกแข็งแรง
4 ท่านอนยอดฮิต ทำลายกระดูก
หลายคนคิดว่าท่านอนที่เคยชินแล้วปลอดภัย แต่จริงๆ แล้วมันกำลังกัดกินสุขภาพกระดูกสันหลังแบบเงียบๆ มาดู 4 ท่าฮิตๆ กันเลย
1. นอนคว่ำหน้า
ท่านี้เป็นตัวการอันดับต้นๆ ที่หมอเจอคนไข้บ่นปวดคอ-หลังบ่อยที่สุด เพราะคอต้องบิดไปทางซ้ายหรือขวาตลอดทั้งคืน กระดูกคอถูกบังคับให้หมุนผิดปกติ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างถูกกดทับหนัก ผลคือกล้ามเนื้อเกร็งไม่หยุด แม้นอนหลับสนิทแต่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนจริงๆ ระยะยาวเสี่ยงหมอนรองกระดูกคอเสื่อม ปวดสะบัก ชาต้นแขน และปวดหลังล่างเรื้อรัง แนะนำเลี่ยงท่านี้เด็ดขาด ถ้าชินแล้วให้ค่อยๆ ฝึกนอนหงายหรือตะแคงแทน
2. นอนตะแคงงอตัวเหมือนกุ้ง
การงอหลังมากเกินไปทำให้กระดูกสันหลังโค้งเป็นรูปตัว C ผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อหลังและเอวถูกยืดตึงค้างทั้งคืน โดยเฉพาะถ้าไม่รองหมอนระหว่างขา แรงกดจะตกที่สะโพกและหลังล่างหนักขึ้น ส่งผลให้ตื่นมาเจ็บเอวหรือหลังแข็งอึดอัด ทำซ้ำนานๆ เสี่ยงอักเสบกล้ามเนื้อและปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ลองนึกภาพว่ากระดูกสันหลังควรตรงแต่ถูกบิดงอ มันเหมือนค่อยๆ สึกหรอทีละน้อย
3. นอนหงายหมอนสูงเกินไป
ดูเป็นท่าดีแต่ถ้าหมอนสูงหรือแข็งเกิน จะดันคอให้โก่งไปข้างหน้า แนวกระดูกคอไม่ตรงตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ต้องทำงานหนักทั้งคืน ตื่นมาเจอคอแข็ง ปวดต้นคอ ปวดหัวร้าว หรือเวียนศีรษะบ่อยๆ โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่คอเมื่อยอยู่แล้ว ท่านี้ทำร้ายคอแบบค่อยเป็นค่อยไป ทางแก้คือเลือกหมอนที่รองคอพอดี ไม่ให้คางติดอก
4. นอนบิดเอว เอาขาข้างเดียวพาด
ท่านี้ฮิตในคนชอบนอนขาเก ยกขาข้างหนึ่งพาดอีกข้าง ทำให้เอวบิด สะโพกหมุนผิดแนว กล้ามเนื้อสองข้างไม่สมดุล แรงกดลงหลังล่างและข้อสะโพกหนัก นอนคืนเดียวอาจไม่ปวด แต่สะสมทุกคืนเสี่ยงปวดเอวเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน และปัญหาไซอาติก้า ลองสังเกตตัวเองคืนนี้ดู ถ้าบิดแบบนี้ให้ปรับขาให้ขนานกัน
หลีกเลี่ยง 4 ท่านอนยอดฮิต ทำลายกระดูก ด้วยท่านอนที่ถูกต้อง
หลักสำคัญคือให้แนวคอ-หลัง-เอวอยู่ในเส้นตรง ไม่งอ แอ่น หรือบิดนานเกินไป นี่คือ tips ปรับท่านอนง่ายๆ
- นอนหงาย: ใช้หมอนรองคอพอดี ไม่สูงจนคางจิกอก รองหมอนเล็กใต้เข่าเพื่อลดการแอ่นหลังล่าง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว
- นอนตะแคง: หนีบหมอนหนาระหว่างขา ป้องกันเชิงกรานบิด ใช้หมอนเติมช่องว่างระหว่างคอกับที่นอน ให้คอตรง
- เลี่ยงนอนคว่ำ: ถ้าจำเป็นใช้หมอนแบนหรือไม่ใช้เลย ลดการบิดคอ และฝึกนอนท่าอื่น
- เลือกที่นอนและหมอนคุณภาพดี รองรับสรีระ ไม่นิ่มหรือแข็งเกิน พิจารณาหมอนออร์โธปิดิกส์ที่ออกแบบมาเพื่อกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ ลองยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน อาทิ โยคะท่าเด็กหรือท่าแมว-วัว เพื่อคลายหลัง และรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ลดภาระกระดูก การปรับท่านอนเล็กน้อยทุกคืน ช่วยลดการอักเสบ ลดปวดเรื้อรัง และป้องกันหมอนรองกระดูกเสื่อมได้จริง งานวิจัยพบว่าคนที่นอนท่าถูกต้องมีอาการปวดหลังน้อยลง 30-50% ใน 3 เดือน!
อาการปวดคอหลังตอนเช้าไม่ได้มาจากอายุหรืองานอย่างเดียว แต่ 4 ท่านอนยอดฮิต ทำลายกระดูก คือตัวการหลัก ลองปรับดูคืนนี้ แล้วคุณจะตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม สุขภาพดีเริ่มจากที่นอนของคุณเอง
CTA: คุณนอนท่าไหนอยู่ ลองเปลี่ยนแล้วมาบอกผลในคอมเมนต์ด้านล่าง หรือแชร์บทความนี้ให้เพื่อนที่ปวดหลังบ่อยๆ กันนะ!
ที่มา – ช็อก! 4 ท่านอนยอดฮิต “ทำลายกระดูก” ไม่รู้ตัว หมอเตือนปวดหลังเรื้อรัง-เสี่ยงหมอนรองกระดูกเสื่อม!