“ตะคริวกลางดึก” ไม่ใช่เรื่องเล็ก! หมอเจดเตือน
เมื่อวันที่ 13 ต.ค.68 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความให้ความรู้เรื่องสุขภาพผ่านเพจ “หมอเจด” โดยกล่าวถึงอาการ “ตะคริวกลางดึก” ที่เกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว ทั้งขณะนอนหลับ ออกกำลังกาย เดินนาน หรือนั่งทำงานต่อเนื่องนานเกินไป
นพ.เจษฎ์ ระบุว่า สาเหตุหลักมาจาก กล้ามเนื้อหดตัวแรงเกินไปและคลายไม่ออก ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดสมดุลของน้ำ เกลือแร่ และพลังงานที่ใช้ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมแจกแจง 5 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดตะคริว ได้แก่
- กล้ามเนื้อทำงานหนักหรือเกร็งค้างนานเกินไป – พบได้ในผู้ที่ออกกำลังกายหรือเดินมาก แต่ไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือนอนพักเพียงพอ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อสูญเสียพลังงานและเกลือแร่ จนเกิดการเกร็งแน่นเฉียบพลัน
- ดื่มน้ำน้อย เหงื่อออกมาก – น้ำในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ เมื่อร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม สมดุลจะเสีย ส่งผลให้เกิดตะคริวได้ง่าย
- ขาดแร่ธาตุสำคัญ โดยเฉพาะแมกนีเซียม – แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ส่วนแคลเซียมช่วยให้หดตัว หากขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อจะหดแต่คลายไม่ออก จึงมักเกิดตะคริวขณะนอนกลางคืน
- อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป เช่น กลั้นปัสสาวะ ยืนนาน หรือนั่งนาน – ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและปล่อยกรดแลคติกออกมา ส่งผลให้เกิดอาการปวดเกร็ง
นอกจากนี้ หมอเจษฎ์ยังชี้ว่า ผู้ที่มักเป็น “ตะคริวกลางดึก” ตอนกลางคืน มักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อลดการเคลื่อนไหว เลือดไหลเวียนช้าลง อีกทั้งอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงในเวลากลางคืนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งง่ายขึ้น
“ตะคริวกลางดึก” เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
หลายคนอาจมองว่า “ตะคริวกลางดึก” เป็นเรื่องเล็กน้อยที่เกิดขึ้นได้ทั่วไป แต่แท้จริงแล้ว อาการนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ซ่อนอยู่ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีป้องกันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้อย่างเหมาะสม การป้องกันและแก้ไขอาการตะคริวอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณหลับสบายและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มาใส่ใจสุขภาพและป้องกันตะคริวกันเถอะ!
วิธีป้องกัน “ตะคริวกลางดึก” ง่าย ๆ ที่คุณทำได้
นพ.เจษฎ์แนะนำแนวทางป้องกันว่า ควรเริ่มจากการดูแลตัวเองในเรื่องง่าย ๆ เช่น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- เสริมแร่ธาตุจำเป็นอย่างแมกนีเซียม ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนนอน จะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างปกติ ลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว
ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน: การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณน่องและต้นขา เป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนนอน จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเกิดตะคริว
พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงรักษาสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกาย
เสริมแร่ธาตุจำเป็น: การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และปลา หรือการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว
นอกจากวิธีที่กล่าวมา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกัน “ตะคริวกลางดึก” ด้วยเช่นกัน
พร้อมทิ้งท้ายว่า
“เพียงเราใส่ใจเล็ก ๆ ในทุกวัน ไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื่องปกติ ร่างกายก็จะตอบแทนด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น”
การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้ทุกวัน เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตได้ หากคุณมีอาการตะคริวบ่อยครั้งและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
ที่มา – “หมอเจด” เตือน! “ตะคริวกลางดึก” ไม่ใช่เรื่องเล็ก – ชี้ 5 สาเหตุหลัก พร้อมแนะวิธีป้องกันง่าย ๆ