รพ.จุฬาภรณ์ ชวนคนไทยขยับเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
การมีหัวใจที่แข็งแรงไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนักหรือการฝึกแบบนักกีฬาเสมอไป แต่เริ่มได้จากการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ แนวคิดนี้เป็นหัวใจสำคัญของกิจกรรม รพ.จุฬาภรณ์ ชวนคนไทยขยับเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง ภายใต้โครงการ CRA HEART TRACK Move Your Body Move Your Heart ทุกการเคลื่อนไหวคือพลังของหัวใจ
ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์จัดกิจกรรมประชาสัมพันธ์บริการทางการแพทย์ด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องในโอกาสครบรอบ 17 ปี โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ และวันหัวใจโลก ประจำปี 2569 โดยมุ่งให้ประชาชนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการเรียนรู้สัญญาณเตือนของโรคหัวใจและหลอดเลือด
รพ.จุฬาภรณ์ ชวนคนไทยขยับเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
ภายในงานมีทีมแพทย์ พยาบาล และบุคลากรสหสาขาวิชาชีพให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิด ผู้เข้าร่วมสามารถเรียนรู้วิธีดูแลสุขภาพหัวใจผ่านกิจกรรมที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวกับองค์ความรู้ทางการแพทย์ โดยมี รศ.นพ.สุรศักดิ์ ลีลาอุดมลิปิ รักษาการผู้อำนวยการโรงพยาบาลจุฬาภรณ์ เป็นประธานเปิดงาน ณ Convention Hall ชั้น 6 อาคารกรมพระศรีสวางควัฒน โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ เขตหลักสี่ กรุงเทพมหานคร
รพ.จุฬาภรณ์ ชวนคนไทยขยับเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ
แนวคิดของกิจกรรมสอดคล้องกับธีมวันหัวใจโลก “Don’t Miss a Beat” ซึ่งเตือนให้ทุกคนไม่มองข้ามจังหวะหรือสัญญาณผิดปกติของหัวใจ การดูแลสุขภาพจึงควรเริ่มจากการฟังร่างกาย รู้ข้อจำกัดของตนเอง และเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับวัย สุขภาพพื้นฐาน และความสามารถของแต่ละคน
10 ฐานกิจกรรม เรียนรู้หัวใจผ่านการเคลื่อนไหว
กิจกรรมครั้งนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากกีฬา HYROX และนำมาปรับให้เข้ากับการเรียนรู้ด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด มีทั้งหมด 10 ฐานสำคัญ ได้แก่
- RUN YOUR PACE ฝึกวิ่งเพื่อพัฒนาความทนทานของหัวใจและปอด พร้อมเรียนรู้การควบคุมจังหวะให้เหมาะกับตนเอง
- SKIERG YOUR RHYTHM ฝึกดึง SkiErg เพื่อเสริมกล้ามเนื้อส่วนบน ควบคู่กับความรู้เรื่องการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและอัลตราซาวด์หัวใจ
- SLED PUSH YOUR POWER ผลักเลื่อนน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก และแกนกลางลำตัว พร้อมทำความรู้จักนวัตกรรม TAVR
- SLED PULL YOUR SOUL ฝึกกำลังแขนและหลัง พร้อมเรียนรู้การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจอย่างเป็นระบบ
- BURPEE BROAD JUMP YOUR BEAT เรียนรู้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท และทำความเข้าใจภาวะหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว
- ROWING YOUR FLOW ใช้เครื่องพายเรือแบบแรงกระแทกต่ำ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อและส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิต
- FARMER’S CARRY YOUR STRENGTH ฝึกการถือและเดินเพื่อเสริมแรงบีบมือ การทรงตัว และเรียนรู้เรื่องหัวใจในผู้ป่วยมะเร็ง
- SANDBAG LUNGES YOUR BASE ฝึกก้าวขาพร้อมน้ำหนัก และเรียนรู้การดูแลความผิดปกติของหัวใจในเด็ก
- WALL BALLS YOUR TARGET ผสมท่าสควอตกับการโยนลูกบอล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน พร้อมทำความรู้จัก MRI หัวใจ
- HEART TRACK THE FINALE เรียนรู้โภชนาการเพื่อหัวใจ โดยเน้นการควบคุมน้ำหนัก ความดัน และไขมันในเลือด
กิจกรรมทั้ง 10 ฐานไม่ได้มุ่งให้ผู้เข้าร่วมแข่งขันกับผู้อื่น แต่เน้นการเข้าใจร่างกายและเลือกความหนักที่ปลอดภัย ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรค่อย ๆ เพิ่มเวลาและความหนัก ไม่ฝืนเมื่อรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ เจ็บหรือแน่นหน้าอก หายใจไม่ทัน หน้ามืด ใจสั่น หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ควรหยุดกิจกรรมทันทีและพบแพทย์เพื่อประเมินอาการ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารเค็ม อาหารไขมันสูง และน้ำตาล รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ งดสูบบุหรี่ และตรวจสุขภาพตามความเหมาะสม ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ การดูแลหัวใจจึงไม่ใช่เรื่องของคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่เป็นเรื่องที่ทุกคนควรใส่ใจตั้งแต่วันนี้
สำหรับผู้ที่ต้องการคำปรึกษาเกี่ยวกับโรคหัวใจ สามารถติดต่อศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ ชั้น 2 โซนโถงลิฟต์ B อาคารกรมพระศรีสวางควัฒน หรือติดตามข้อมูลสุขภาพผ่าน LINE OA @chulabhornhospital และช่องทางออนไลน์ของราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์
หัวใจของแต่ละคนมีจังหวะที่แตกต่างกัน ดังนั้นอย่ารอให้เกิดอาการผิดปกติแล้วจึงเริ่มดูแลตัวเอง วันนี้ลองเริ่มจากการเดิน ยืดเหยียด หรือขยับร่างกายให้มากขึ้น เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ จะกลายเป็นพลังสำคัญที่ช่วยสร้างสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว
ที่มา – ‘รพ.จุฬาภรณ์’ ชวนคนไทยขยับเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
