หมอเจดเผย HRV ตัวชี้วัดสุขภาพลับจากหัวใจ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือที่หลายคนรู้จักในนาม “หมอเจด” ได้เผยให้เห็นถึงตัวชี้วัดสุขภาพที่หลายคนอาจยังไม่รู้จัก นั่นคือ “HRV” หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate Variability) ซึ่งหากคุณนอนครบแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อย ปัญหานี้อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา และอาจสะท้อนจากค่า HRV ของร่างกายคุณได้

หมอเจดเผย HRV ตัวชี้วัดสุขภาพลับจากหัวใจ

HRV ที่หลายคนยังไม่รู้จัก กลับสามารถบ่งบอกสุขภาพร่างกายในแบบเรียลไทม์ นพ.เจษฎ์ อธิบายว่าหลายคนมีความเข้าใจผิดว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ แต่ความจริงอาจอยู่ที่ค่า HRV ที่ต่ำ ซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดสะสมหรือการฟื้นฟูร่างกายที่ไม่ทัน

HRV ต่างจากอัตราการเต้นหัวใจทั่วไปอย่างไร?

โดยทั่วไป HR หรืออัตราการเต้นหัวใจ หมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 1 นาที แต่ HRV วัด “ความห่างของแต่ละจังหวะการเต้น” หากค่า HRV สูง แสดงว่าร่างกายมีความยืดหยุ่น ฟื้นตัวได้ดี และสามารถรับมือกับความเครียดได้ แต่หาก HRV ต่ำ อาจเป็นสัญญาณอันตรายที่ร่างกายของคุณถึงขีดจำกัด

วัด HRV ยังไงให้ได้ผล? ปัจจุบันไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะอุปกรณ์สวมใส่ทั้งนาฬิกาอัจฉริยะ แหวนอัจฉริยะ หรือสายคาดอกสามารถวัดค่า HRV ได้ เพียงวัดในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ

• วัดตอนเช้าเมื่อร่างกายยังไม่ได้เคลื่อนไหว
• ลดความเครียดและจัดสรรเวลาพักผ่อน
• ติดตามแนวโน้มของตนเอง ไม่เปรียบเทียบกับผู้อื่น

การเข้าใจ HRV คือการ “ฟัง” เสียงจากภายในร่างกาย เพื่อเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับคุณในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤติกรรม การออกกำลังกายที่เหมาะสม หรือพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

ทั้งนี้ HRV ไม่ได้บอกแค่เรื่องความเหนื่อยหรือการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอย่างโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือแม้แต่สุขภาพจิต หากค่า HRV ต่ำอย่างต่อเนื่อง

การดูแลสุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องของการฝืนตัว แต่คือการฟังร่างกายและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับสภาวะจริงของคุณในทุกวัน ลองเริ่มติดตามค่า HRV และดูว่าร่างกายของคุณมีเสียงอะไรบอกคุณบ้าง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักเหนื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ อย่าได้ละเลยสัญญาณของร่างกาย เพราะการรู้ค่าและเข้าใจ HRV เป็นอีกก้าวสำคัญต่อการมีสุขภาพดีในระยะยาว

ที่มา – “หมอเจด” เผย HRV ตัวชี้วัดสุขภาพลับจากหัวใจ นอนครบแต่ยังเหนื่อยอาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา