5 วิธีปรับร่างกาย-ลำไส้ ให้ช่วยขับถ่ายเป็นเวลา โดยหมอเจด
ใครที่กำลังประสบปัญหาท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา จนต้องหันไปพึ่งยาระบายหรืออาหารเสริมไฟเบอร์อยู่บ่อยๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ จากคุณหมอเจด นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ที่จะมาแชร์ 5 วิธีปรับร่างกาย-ลำไส้ ให้ช่วยขับถ่ายเป็นเวลา เพื่อให้ระบบขับถ่ายของคุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องพึ่งยา
5 วิธีปรับร่างกาย-ลำไส้ ให้ช่วยขับถ่ายเป็นเวลา
การที่ระบบขับถ่ายของเราไม่เป็นปกติ มักเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นหลัก ซึ่งเราสามารถปรับจูนร่างกายใหม่ได้ง่ายๆ ดังนี้ครับ:
1. อย่ารีบหลังตื่นนอนจนเกินไป
ช่วงเช้าเป็นเวลาทองของลำไส้ที่เตรียมจะทำงาน แต่หลายคนกลับรีบร้อนตื่นมาอาบน้ำแต่งตัวแล้วออกจากบ้านทันที ลองเผื่อเวลาสัก 10-15 นาทีหลังตื่นนอน ดื่มน้ำอุ่นสัก 1 แก้ว และขยับร่างกายเบาๆ เพื่อส่งสัญญาณให้ลำไส้เริ่มตื่นตัว
2. สร้างวินัยในการเข้าห้องน้ำ
ร่างกายคนเราสามารถจดจำเวลาได้ครับ หากเราเลือกเวลาที่สะดวกที่สุดในแต่ละวัน เช่น หลังตื่นนอน หรือหลังอาหารเช้า 10-20 นาที แล้วเข้าไปนั่งห้องน้ำเป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวจนเกิดเป็นนิสัยเอง ข้อสำคัญคืออย่ามัวแต่เล่นมือถือ หรือนั่งนานเกินไปหากไม่ถ่ายให้ลุกออกมาและลองใหม่ในวันถัดไป
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอและสม่ำเสมอ
น้ำคือตัวช่วยสำคัญที่ทำให้อุจจาระนิ่มลง หากร่างกายขาดน้ำ ลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำกลับคืนไปมาก ทำให้อุจจาระแข็งและเกิดอาการท้องผูกตามมา ดังนั้นอย่าลืมจิบน้ำระหว่างวันบ่อยๆ แทนการรอให้หิวน้ำนะครับ
4. ขยับร่างกายให้มากขึ้น
การนั่งแช่อยู่กับที่ทั้งวันทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง แนะนำให้ลุกขึ้นเดิน ยืดเหยียด หรือเดินหลังอาหารสัก 10-15 นาที จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้เป็นอย่างดี
5. ห้ามกลั้นอุจจาระเด็ดขาด
การกลั้นอุจจาระบ่อยๆ จะทำให้ลำไส้ปรับตัวและส่งสัญญาณเตือนน้อยลง ส่งผลให้ท้องผูกเรื้อรังและเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวาร การทำตาม 5 วิธีปรับร่างกาย-ลำไส้ ให้ช่วยขับถ่ายเป็นเวลา นี้ จะช่วยให้คุณกลับมาขับถ่ายได้คล่องโดยไม่ต้องใช้ตัวช่วยครับ
หากเพื่อนๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีสัญญาณอันตราย เช่น ถ่ายเป็นเลือด น้ำหนักลดผิดปกติ หรือท้องผูกสลับท้องเสียเรื้อรัง แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คให้แน่ใจ อย่าปล่อยไว้นานจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ เพราะสุขภาพลำไส้คือหัวใจสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวครับ
ที่มา – ‘หมอเจด’ แนะ 5 วิธีปรับร่างกาย-ลำไส้ ให้ช่วยขับถ่ายเป็นเวลา
